Упражнения при простатите: показания, виды (основные, гимнастика кегеля, по бубновскому, йога, занятия в спортзале), противопоказания (фото, видео)

Упражнения Кегеля для мужской силы, как профилактика импотенции и простатита

В середине прошлого столетия гинекологом Кегелем была разработана система упражнений, укрепляющая мышцы малого таза.

Подобная зарядка была направлена на профилактику и лечение послеродовых проблем, недержания мочи и восстановления тонуса мышц.

Сначала методика кегеля была ориентирована только на женщин, но проведенные исследования показали, что мужчины тоже могут избавиться от проблем в половой сфере с помощью таких тренировок.

Какая польза в подобной зарядке?

Упражнения Кегеля заметно улучшают кровообращение в области малого таза и наружных половых органов, это позволяет добиться хороших результатов сразу в нескольких направлениях:

  • уменьшаются или полностью пропадают проблемы с мочеиспусканием;
  • улучшается эрекция, она будет одинаково сильной в течение всего сексуального контакта;
  • зарядка предупреждает появление геморроя и простатита.

В процессе занятий сокращается лобково-копчиковая (ЛК) мышца и чем больше она натренирована, тем сильнее и ярче оргазм. Мужчины, часто делающие упражнения по Кегелю, могут оттягивать момент семяизвержения, продлевая половой акт.

Подготовка к тренировке

Прежде чем начинать подобную гимнастику, нужно определить месторасположение ЛК-мышцы. Это можно сделать двумя способами.

  1. Остановить струю во время мочеиспускания. Сделать это можно только, напрягая лобково-копчиковую мышцу. Задержка выведения мочи – начальный этап контроля над телом. Тот, кто научился контролировать процесс мочевыделения, без труда сможет контролировать и семяизвержение.
  2. Нужно заставить эрегированный член совершить маятниковые движения вверх-вниз. Мышцы, которые вынуждают пенис двигаться, и тренируют с помощью кегеля упражнений.

Практическая часть

В основе гимнастики лежит поочередное напряжение и расслабление мышц таза. Виды упражнений делятся на три основные группы:

  • сокращательные – обыкновенное напряжение тазовых мышц по несколько раз;
  • выталкивающие – во время их выполнения мышцы работают как при дефекации;
  • сжимающие – продолжительное сжатие ЛК-мышцы.

Выполнение упражнений Кегеля для повышения мужской силы основано на тех же приемах и правилах, что и тренировки других частей тела. Начинать нужно с небольших нагрузок, со временем их увеличивая. Комплекс необходимо выполнять ежедневно по пять подходов.

Особых условий не требуется, гимнастику можно делать в любом положении: и стоя, и сидя и лежа. Многие упражнения Кегеля доступны к выполнению даже на работе. Каждые 10 дней желательно увеличивать число сокращений и выталкиваний, а сжатие начинать с 2–3 сек и довести до 20 сек.

«Кегель старт-стоп»

Выполняется на начальном этапе тренировок. Во время мочеиспускания, когда струя набирает мощность, ее нужно придержать и сразу отпустить. Можно повторить три раза, главное чтобы перекрытие было полным, нельзя допускать подтеканий. Такая гимнастика Кегеля способствует активации мочеполовой системы и оздоровлению половых органов мужчины.

«Пробуждение огня»

Во время упражнения с усилием напрягаются мышцы малого таза и подтягиваются вверх на вдохе, на выдохе идет полное расслабление.

Зарядка напрягает промежность, что положительно сказывается на работе ЛК-мышцы. Делать ее не обязательно стоя, можно сидя в машине или перед телевизором, количество повторов – не менее 7 раз.

Темп выполнения такого упражнения Кегеля может быть любой: от медленного до очень быстрого.

«Кегель слэм»

Мужчины, у которых мышцы таза более сильные, смогут делать это упражнение уже на третий день после начала занятий. Другим для успешного выполнения потребуется больше месяца тренировок.

На протяжении 5 сек, как можно сильнее сокращайте лобково-копчиковую мышцу, оставляйте ее в напряженном состоянии на 5 сек и медленно разжимайте. На один подход должно уходить минимум 15 секунд.

Упражнения Кегеля могут иметь разные названия, время и количество повторов, но принцип действия их всегда одинаковый: мышцы таза сокращаются, сжимаются и совершают выталкивающие движения.

Подводные камни

В процессе занятий кегелингом неопытные мужчины часто сталкиваются с некоторыми проблемами.

Перетренировка

Частое и длительное выполнение упражнений Кегеля нередко приводит к перегрузке мышц малого таза. Это чревато побочными эффектами: временной импотенцией или преждевременным семяизвержением. Мужчинам, не знакомым с такими тренировками, рекомендуется начинать с малого и делать большие передышки. С течением времени длительность Кегеля упражнений может дойти до 10–20 мин.

Неверное выполнение

Неправильный подход делает зарядку неэффективной для укрепления мужской силы. Важно держать живот, ягодицы и бедра в расслабленном состоянии, тогда гимнастика по кегелю принесет максимум пользы.

Лучше тренироваться в положении сидя. Процесс укрепления будет более быстрым, если работать только мышцами таза, окружающие должны находиться в состоянии покоя.
В первое время, при выполнении упражнений кегеля, мужчине лучше держать пальцы рук на промежности, чтобы контролировать работу лобково-копчиковой мышцы.

Если никак не получается изолировать нужную область, можно попробовать утомить другие мышцы, тогда они не будут мешать во время тренировки. Прежде чем начинать упражнения кегеля, рекомендуется несколько раз хорошо присесть: это расслабит мышцы пресса, и они не будут отвлекать от занятий. Со временем, когда мужчина научится изолировать нужную область, от приседаний можно отказаться.

Гиперчувствительность головки полового члена

Если упражнения Кегеля правильно выполняются, чувствительность полового члена значительно увеличится. Это является несомненным плюсом и положительно влияет на сексуальное удовольствие. Но первое время, пока член не привыкнет к новой чувствительности, возможна преждевременная эякуляция. Могут ее спровоцировать и неосознанные занятия кегелингом во время секса.

Противопоказания

Упражнения Кегеля могут выполнять не все мужчины, перед началом занятий нужно исключить наличие следующих противопоказаний:

  • опухоли и тромботические осложнения в области малого таза;
  • гнойно-воспалительные процессы – физические нагрузки могут усугубить течение заболевания;
  • недавно перенесенные операции на органах малого таза или удаление простаты – гимнастика Кегеля доступна только по окончании реабилитационного периода.

Тонкости гимнастики

Положительный эффект достигается только при регулярном и точном выполнении комплекса, примерно через месяц–полтора. Мужчинам стоит помнить, что упражнения кегеля тренируют ЛК-мышцу, а не вокруг прилегающие.

  • Дыхание должно быть ровным и глубоким, чтобы кровь обогатилась кислородом и напитала мышцы. При напряжении делается вдох, на расслабление – выдох. Дефицит кислорода сделает напрасными все усилия.
  • Упражнения Кегеля лучше делать, когда мочевой пузырь пустой. Некоторые специалисты рекомендуют тренироваться во время мочеиспускания постоянно, но это чревато проблемами в работе мочевого пузыря.
  • Заниматься гимнастикой стоит в разных положениях, дома, на работе, постоянно меняя позиции.
  • Самое главное, работать нужно только лобково-копчиковой мышцей, другие следует исключить.

Упражнения Кегеля требуют немало времени и сил, но результат того стоит. Они не только предотвращают опасные заболевания и нормализуют кровообращение. Благодаря победам на сексуальном фронте, у мужчин появляется уверенность в себе и своей состоятельности.

Даже самая убитая печень очищается этим средством!

Читать далее »

Источник: http://FormulaPotencii.ru/prichiny-i-profilaktika/uprazhneniya-kegelya.html

Занятие спортом при простатите

Заболевания мочеполовой системы негативно влияют на организм мужчины, его сексуальные взаимоотношения, поведение в целом.

Проблемы с мочеиспусканием или нарастающая эректильная дисфункция заставляют мужчину испытывать постоянный стресс, тревожность, рождают неуверенность в себе.

Чаще всего такие симптомы наступают, если мужчина имеет развитие воспалительного процесса органов половой или мочевыделительной систем.

Одним из таких заболеваний является простатит.

Что такое простатит

Воспалительный процесс, который протекает в предстательной железе, называется простатитом.

Простатит классифицируется на:

  • острый, который возникает в результате попадания бактерий в ткани предстательной железы;
  • хронический, который имеет рецидивы и возникает в результате не долеченного острого простатита.

По причине возникновения может быть:

  • инфекционный, возникающий при попадании инфекции в ткани предстательной железы, а также в результате наличия очагов инфекции в организме (тонзиллит, пиелонефрит);
  • неинфекционный, возникающий по причине сидячего образа жизни, долго воздержания от сексуальных отношений, чрезмерного употребления алкоголя.

Простатит — довольно распространенное мужское заболевание и, если вовремя его не лечить, перетекает в хроническую форму, которая может иметь рецидивы и лечиться гораздо сложнее.

Опасность осложнения заболевания

Когда простатит протекает в организме мужчины, могут возникать осложнения соседних органов, особенно, если воспалительный процесс простаты не лечить.

Осложнения могут провоцировать заболевания половой и мочевыделительной систем:

  • везикулит. Следствием воспаления предстательной железы может быть воспаление семенных пузырьков. Начинается учащенное мочеиспускание, болезненность во время эрекции и эякуляции, появление гноя и кровяных телец в семенной жидкости и моче;
  • абсцесс простаты. Заболевание септического характера, протекающее в предстательной железе, которое возникает вследствие патогенных микроорганизмов. При этом наблюдается слабость, озноб, возможно нарушение сознания;
  • уретрит. Из воспаленной простаты микроорганизмы могут проникать в уретру и взывать осложнения. Возникает чувство жжения в уретре, болезненность мочеиспускания;
  • возникновение камней, кистозных образований. При простатите возможно образование кистозных форм в железе, приводящих к ее абсцессу. Хроническая форма воспалительного процесса в предстательной железе может сопровождаться отложением камней. При этом возникают боли в промежности, нарушение нормального процесса мочеиспускания;
  • склероз простаты. Возникает в результате наличия хронической формы воспаления предстательной железы. Может быть следствием длительных многолетних гормональных преобразований. Обнаруживается при возникновении болей при мочеиспускании, прерывистости струи мочи, недостаточном опорожнении мочевого пузыря;
  • бесплодие. Простатит может стать причиной снижения подвижности сперматозоидов. Когда поражаются семенные пузырьки и семявыводящие пути, то сперматозоиды не попадают в семенную жидкость в результате непроходимости.

Кроме того, наличие простатита приводит к расстройствам в половой сфере. Чаще всего половые расстройства возникают при хроническом простатите. Может наблюдаться преждевременная эякуляция, нарушение эректильной функции полового члена, снижение чувственности головки полового органа.

Видео: «Упражнение Кегеля для мужчин»

Физические упражнения и гимнастика при простатите

Так как простатит может возникать в результате застоя крови в области половых органов мужчины, то основным направлением физических упражнений является увеличение кровоснабжения предстательной железы.

Кроме того, улучшается сокращение мышц в области таза и происходит перепад внутрибрюшного давления, которое способствует массажу предстательной железы.

Есть упражнения, которые запрещены при простатите.

Какие упражнения нельзя делать

Следует знать, что любые упражнения при острой стадии воспаления предстательной железы противопоказаны.

Кроме того, нельзя делать:

  • упражнения, относящиеся к тяжелой атлетике;
  • занятия силовыми видами спорта;
  • метание молота;
  • толкание ядра.

Противопоказана езда на велосипеде и не рекомендуется выполнять упражнения на турнике. Так как упражнения являются частью терапии, то их должен рекомендовать лечащий врач.

Какой комплекс упражнений можно делать

Для лечения простатита разработана целая система упражнений.

Популярной системой являются упражнения Кегеля. Эти упражнения укрепляют мышцы таза и промежности, обеспечивают хорошее кровоснабжение сосудов.

Выполнять упражнения необходимо регулярно. Некоторые из них не требуют специального места выполнения и проводятся совершенно незаметно со стороны.

Упражнения Кегеля

  • Свести вместе и напрячь мышцы кольца ануса и тазового дна и попеременно их расслаблять и сжимать. Выполнять, начиная с 10 раз по 3 — 4 раза в день. Постепенно увеличивать число сокращений до 50 раз за подход.
  • Приводить в тонус мышцы таза на 5 — 7 секунд, затем расслабить. Повтор — 10 раз. Постепенно увеличивать время выдержки мышечного тонуса и количество на один раз с каждым подходом.
  • При мочеиспускании несколько раз задерживать течение струи (до 5 раз). Упражнение характерно болевыми ощущениями в области мочевого пузыря и мочеточника, которые после нескольких занятий проходят.
Читайте также:  Капли солкосерил - инструкция по применению, цена, отзывы и аналоги

Важно! Выполнять упражнения Кегеля рекомендуется, регулярно меняя позы: лежа, сидя, на корточках.

Кроме упражнений, которые разработал знаменитый гинеколог А. Кегель существуют другие эффективные занятия, которые широко применяются для лечения и профилактики воспаления предстательной железы.

Видео: «Гимнастика при простатите»

Другие упражнения

Упражнения стоя:

  • Наклонять туловище в четыре стороны: вперед и назад, вправо и влево. Выполнять до трех минут.
  • Поворачивать туловище в одну и другую сторону. Выполнять один подход по 15 раз.

Упражнения на спине лежа:

  • Упражнение «ножницы» со слегка согнутыми в коленях ногах. Когда ноги разведены, пытаться руками как можно больше их опустить к полу. Выполнять в два подхода до 12 раз.
  • Поднять ноги, слегка согнуть их, подвести к грудной клетке. Выполнять в два подхода по пять раз.
  • Поднять таз, одновременно раздвинув колени. Выполнять в три подхода до восьми раз.
  • Выполняя упражнение «березку», руками подпирать поясницу. Выполнять в два подхода по пять раз.
  • Поднять туловище, опираясь на локти, при этом приподнимая ноги на несколько сантиметров от пола. Таким оборазом выполнять упражнение «ножницы» с перекрестом. Выполнять в два подхода по 5 повторений.

Упражнения на животе лежа:

  • Поднимать максимально ноги, зафиксировав их в воздухе на несколько секунд. Выполнять в 2 или 3 подхода по пять раз.
  • Попеременно поднимать ноги на несколько сантиметров от линии пола. Выполнять в два подхода по десять повторов.

Упражнения на боку лежа:

На боку выполнять упражнения поочередно. Поднимать ногу на несколько сантиметров от пола, затем вырисовывать ногой круг сначала по часовой стрелке, затем — против. Выполнять в два подходя по десять раз.

Кроме классических упражнений можно применять элементы йоги и других культовых гимнастических мероприятий.

Важно! Физические упражнения при простатите во время обострения заболевания или при наличии острой формы заболевания выполнять противопоказано.

В такой период следует принимать обезболивающие средства и возможно принятие ванн и расслабляющих процедур.

Баня при простатите

В комплекс лечебной терапии простатита часто включают посещение бани. Контрастное и тепловое воздействие на воспаленные органы может иметь положительный эффект.

Применение в бане лекарственных трав, которые обладают антисептическими и противовоспалительными свойствами очень полезно, так как они усиливают действие теплового эффекта бани и дают дополнительный лечебный эффект.

Следует использовать травы ромашки, шалфея, мяты, лаванды, тысячелистника. После бани не следует пренебрегать чаем с отваром шалфея, чабреца или боярышника.

Польза и вред при заболевании

Польза бани при воспалении предстательной железы может быть выражена в эффектах, которые ощутимо проявляются после посещения парной:

  • улучшение кровоснабжения в воспаленных органах, что хорошо сказывается при застое крови в простате;
  • стабилизация функции мочевыделительной системы за счет прогрева тканей таза;
  • стабилизация работы сердечно-сосудистой системы;
  • улучшение иммунной системы.

При контрастных процедурах пользоваться обтиранием снегом или прыгать в ледяную воду категорически противопоказано.

Лучше использовать попеременно горячую воду и теплую комнатной температуры.

Когда происходит обострение заболевания, лучше отказаться от процедур в парных.

Следует контролировать время, проведенные в бане, так как перегрев может негативно отразиться на течении воспаления предстательной железы: возникает риск образования отека и обострения воспаления.

Важно! Чтобы применение бани при наличии простатита принесло положительный результат, перед процедурой необходима консультация врача.

Кроме того, необходимо помнить, что перегрев, как и переохлаждение может навредить организму.

Заключение

Таким образом, комплексная терапия простатита кроме медикаментов и массажа может включать в себя лечебные упражнения, занятия йогой, прогревание в бане.

Все мероприятия должны быть согласованы с врачом.

Эффект от лечения может быть получен при регулярном систематическом применении различных методик и заботе о своем здоровье, которое включает правильное питание, активный образ жизни, исключение вредных привычек.

Источник: https://kakbyk.com/bolezni/invektsionnye-i-vospalitelnye-zabolevaniya/prostatit/nyuansy/zanyatie-sportom-pri-prostatite.html

Упражнения при простатите по системе Кегеля

Мужчины, которые ведут активный образ жизни, очень редко сталкиваются с таким неприятным заболеванием, как воспаление простаты. Чаще всего эта участь настигает тех, кто мало двигается.

Узнав о заболевании предстательной железы, не стоит впадать в отчаяние. Существует множество способов избавления от болезни, поэтому самое время поговорить о том, какие упражнения при простатите помогут быстрее укрепить здоровье и победить болезнь.

Обратите внимание

Так как главной причиной этого недуга являются застойные процессы в железе, то при аденоме простаты упражнения должны помочь избавиться от застойно-воспалительных процессов.

Обратите внимание

Врачами и инструкторами разработаны специальные методики, помогающие в лечении. Они включают:

  • набор специальных и физических упражнений,
  • занятия лечебной физкультурой,
  • гимнастику,
  • плавание,
  • бег,
  • ходьбу обычную и на лыжах,
  • езду на велосипеде.

Чтобы достичь результата, необходимо упражнения для лечения простатита выполнять регулярно. Прежде чем приступить к их выполнению, желательно посетить врача, чтобы определить индивидуальную нагрузку. Не стоит забывать о том, что это нешуточное заболевание.

Упражнения Кегеля при простатите

Гинеколог А. Кегель в свое время создал для женщин специальный комплекс упражнений, помогающих им тренировать тазобедренные мышцы, растяжение которых происходит во время родовой деятельности. Значительно позже этот комплекс немного видоизменили и стали рекомендовать мужчинам, как упражнения Кегеля при простатите и развитии аденомы предстательной железы.

Обратите внимание

У мужчин, регулярно занимающихся по данной программе, улучшается циркуляция крови и повышается тонус мышц, расположенных рядом с гениталиями. Кроме того комплекс упражнений Кегеля при простатите способствует улучшения потенции.

Остановимся на том, какие упражнения делать при простатите по системе Кегеля.

Ничего сложного нет, устраивайтесь удобнее и выполняйте:

  1. Сжать лобково-копчиковую мышцу (ЛК-мышца), задержать на несколько секунд дыхание, сжать сильнее, дыхание задержать, сжать максимально и прочувствовать это состояние на несколько секунд. Расслабиться и выдохнуть. Повторять от 10 раз, не менее трех раз в день. Выполнять можно не только дома, но и во время прогулок, поездок.
  2. Стать, расставив ноги на ширину плеч. Сократить ЛК-мышцу и мышцы ануса, продержаться в таком состоянии максимальное время. Выполнять от 10 раз не менее двух раз в день.
  3. Выполнить упражнение лежа на спине. Согнуть ноги в коленях и, так как в предыдущих описаниях, сжать мышцы. Выполнять любое количество раз в день.

На зарядку становись: физические упражнения при простатите

Вовсе не обязательно каждый день отправляться в спортзал, чтобы вылечить аденому простаты. Зарядку или физические упражнения при простатите можно выполнять дома.

Желательно выделить для занятий время утром до завтрака и вечером за 2 – 3 часа до сна.

Правильно подобранный комплекс упражнений для лечения простатита позволит быстрее почувствовать прилив сил и избавиться от болезни. Выполняя каждое физическое упражнение, следует прислушиваться к ощущениям. Если что-то вызывает дискомфорт или боль, занятия следует прекратить или уменьшить нагрузку.

Приседания при простатите

Став прямо, ноги разместите немного шире плеч. Теперь можно начинать плавно приседать, разводя колени в стороны.

Обратите внимание

Во время приседаний необходимо следить за тем, чтобы стопы не отрывались от пола, а спина все время оставалась прямой.

Для первого занятия достаточно 5 приседаний.

Постепенно их количество дойдет до 10 – 15. Приседание делается на вдохе, а выпрямление на выдохе.

Касание пола коленями

Присев, необходимо ноги раздвинуть шире плеч. Поочередно коленями на вдохе необходимо коснуться пола, на выдохе происходит возвращение в исходное положение.

За один подход выполняется 10 — 15 касаний пола каждым коленом.

Разведение ног в стороны

Это упражнение при аденоме и простатите необходимо выполнять лежа на спине. Ноги поднимаются, затем разводятся постепенно в стороны. Задержите их на некоторое время в воздухе, а затем соедините вместе.

Те же действия можно делать, лежа на спине, когда ноги согнуты в коленях.

Катание на мяче

Для выполнения данного упражнения против простатита потребуется большой мяч (можно брать баскетбольный). Животом необходимо лечь на мяч. Опираясь руками о пол, необходимо перемещаться на мяче по помещению.

Продолжительность такой прогулки до 5 – 7 минут.

Гимнастика при простатите

С застойными процессами в предстательной железе помогает бороться лечебная гимнастика при простатите. Благодаря правильно подобранным гимнастическим упражнениям увеличивается циркуляция крови, больной орган получает естественный массаж, стимулируется работа надпочечников, в результате чего устраняются остаточные явления аденомы простаты.

Обратите внимание

Однако больному следует помнить, что гимнастика при аденоме простаты не должна вызывать боли или дискомфорта. Нельзя заниматься гимнастикой в период, когда наблюдаются рецидивы болезни или ее резкое обострение. Для таких занятий лучше выбирать время ремиссии.

Обратите внимание

Попробуйте заняться гимнастикой вместе с Кириллом Павлецовым, просмотрев видео.

Лечебная физкультура (ЛФК) при простатите

Одним из действенных методов терапии считается лечебная физкультура при простатите. Только врач может подобрать для каждого пациента индивидуально тот комплекс упражнений, которые ему будет рекомендовано выполнять.

Обратите внимание

Такие занятия направлены на оздоровление предстательной железы и всего организма в целом. Благодаря их регулярному выполнению у больных улучшается кровообращение в малом тазу, что исключает застойные явления крови.

В зависимости от состояния больного врачом рассчитывается физическая нагрузка.

Это значит, что ЛФК при простатите корректируется по мере выздоровления пациента.

Занятия лечебной физкультурой при простатите или аденоме простаты могут проходить в специальных группах под руководством врача. Не всякому мужчине бывает удобно в назначенное время ежедневно посещать медицинское учреждение, чтобы выполнить комплекс упражнений. В таких случаях врач-уролог составляет индивидуальный комплекс для пациента, который выполняется больным дома в удобное время.

Обычно комплекс упражнений ЛФК состоит из нескольких частей:

  • Подготовительная часть, куда включаются различные виды ходьбы, бега, дыхательные упражнения.
  • Основная часть обычно состоит из физических упражнений для лечения простатита.
  • Заключительная часть занятия должна позволить организму расслабиться и снять напряжение. После всего комплекса ЛФК желательно получить водные процедуры.

Простатит и велосипед: как помочь в лечении болезни

Многие мужчины, любители велосипедных прогулок, интересуются, полезен ли велосипед при простатите.

Обратите внимание

Долгое время считалось, что при наличии аденомы простаты всякие велосипедные прогулки должны быть забыты, потому что, сидя на узком седле, мужчина может получить травму, так как промежность буквально впивается в седло во время езды.

Обратите внимание

Однако время идет и сегодня проблема эта решена в пользу любителей велосипедного отдыха: езду на велосипеде при простатите можно использовать в терапевтических и профилактических целях, если выбрать правильное седло.

В продаже уже появились специальные седла, при производстве которых учитывается анатомическое строение мужских половых органов. На таком сидении имеется углубление или прорезь, которая решает все вопросы.

И все же, прежде чем сесть на своего двухколесного коня, необходимо посетить уролога и обсудить протяженность маршрута, чтобы не получить недопустимую физическую нагрузку при простатите на половые органы.

Читайте также:  Простатит и геморрой: факторы, взаимосвязь, влияние заболевания, особенности лечения

Эти же правила касаются и велотренажеров. Если их седло достаточно узкое, то лучше отказаться от занятий на этом модном приспособлении и выбрать для себя что-то более безопасное и полезное, что не повредит здоровью.

Не рекомендуется использовать велосипед при обострении заболевания, при острой боли в промежности или хроническом воспалении простаты, даже имея безопасное удобное седло, так как во время таких прогулок усиливается приток крови к органам малого таза, что может вызвать ее застой в области предстательной железы.

Главное верить в то, что спорт и физические упражнения для лечения простатита помогут выздороветь. Не давайте себе поблажек и чудо случится: мужская сила возвратится, а болезнь уйдет.

Материалы носят ознакомительный характер.

Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

источник

Важно

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

Источник: https://wholeworldmen.ru/blog/43235173960

Гимнастика при простатите: комплекс упражнений с видеоинструкциями

Застой крови в районе малого таза приводит к отечности простаты, создает благоприятную среду для размножения вредоносных бактерий, что способно привести к развитию простатита – самого популярного мужского заболевания

Фото 1: Один из действенных способов улучшения кровоснабжения в простате — физическая нагрузка. Источник: flickr (jean anderson).

Польза гимнастики при простатите

В процессе занятий гимнастикой происходит сокращение тазовых мышц, что приводит к притоку крови к предстательной железе, насыщенной кислородом. Улучшение кровоснабжения и нормализация процесса обмена веществ повышает мышечный тонус, за счёт чего отечность простаты уменьшается.

Виды гимнастики

Для максимально быстрого избавления от простатита рекомендуется:

  • Упражнения физкультурного комплекса.
  • Гимнастика Кегеля.

Комплекс гимнастических упражнений

В качестве профилактических мер и для лечения самой распространенной мужской болезни применяют такие упражнения:

  1. Отжимания. Отжиматься можно от любой поверхности: пола, стены, дивана, стула. Всё зависит от степени физической подготовки мужчины. Опускать туловище следует на вдохе, а поднимать — на выдохе. Выполняют 10-15 раз.
  2. Подъем ягодиц. Нужно лечь спиной на твердую поверхность, руки вытянуть вдоль тела, согнуть ноги и ступнями упереться в пол. На выдохе следует прогнуться в пояснице и напрячь ягодичные мышцы. В таком положении необходимо задержаться на пару секунд, затем опуститься вниз и выдохнуть. Делается 15 раз.
  3. Березка. Необходимо лечь на спину на ровную поверхность, вытянуть ноги и поднять вверх таз. Поддерживать нижнюю часть корпуса в вертикальном состоянии следует, опершись руками в поясницу. Выполняют 2-3 подхода по 5 повторов.
  4. Повороты корпуса в левую и в правую стороны. Выполняют 15 повторов.
  5. Наклоны корпуса вперёд, назад и в стороны. Повторяют 10 раз.
  6. Приседания. Колени должны быть на ширине плеч, приседают не до упора, а лишь наполовину, как будто садятся на стул. Проделывают 10 раз.
  7. Поднятие колен из положения стоя. Повторяют по 5 раз каждой ногой.
  8. С мячом. Необходимо взять небольшой мяч, лечь на него животом вниз, опереться на руки, совершать перекаты туловища в течение 5 мин.
  9. Ходьба на ягодицах. Необходимо сесть на пол, вытянуть ноги, выровнять спину и начать передвигаться без помощи рук. Рекомендуется выполнять как можно чаще.
  10. Ножницы. Следует лечь на спину, вытянуть руки вдоль корпуса и начать поочередно опускать и поднимать ноги, не касаясь пятками пола. Делать нужно максимально много раз.

Подобный комплекс упражнений можно выполнять каждый день. Уже через 2 недели регулярных, но умеренных, физических нагрузок будет виден результат.

Внимание! Во время обострения простатита любые нагрузки противопоказаны, пациенту необходим покой. Кроме того, людям с болезнями сердца, остеохондрозом или повышенным давлением следует с осторожностью заниматься гимнастикой.

Фото 2: Помимо вышеперечисленных упражнений, эффективными в лечении простаты будут бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или лошади, ходьба на свежем воздухе. Выполнение определённых асан из йоги благотворно скажется на кровообращении в предстательной железе. Источник: flickr (John Bollwitt).

Любые физические нагрузки необходимо выполнять в меру своих сил, в противном случае они лишь нанесут вред.

Устранить застойные процессы поможет даже простейшая утренняя гимнастика, длительностью от 5 до 15 мин.

Упражнения Кегеля

Источник: http://vylechim-prostatit.ru/prostatit/gimnastika-kompleks-uprazhnenii-69

Бубновский гимнастика при простатите

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день…

Читать далее »

Воспалительные процессы в предстательной железе часто являются следствием гиподинамии и малоподвижного образа жизни.

Поэтому для устранения этого патологического процесса в домашних условиях, можно использовать упражнения для комплексного лечения простаты. Физические упражнения от Бубновскому от простатита принесут заметную пользу, облегчая состояние пациента в течение первого месяца проведения тренировок.

При этом они способны не только снять остроту воспалительного процесса, но и восстановить эректильную функцию, расстройство которой вызывает аденома и простатит.

Лечение простатита методом Бубновского

Сергей Михайлович Бубновский создал уникальную методику под названием кинезитерапия. При дословном переводе это звучит как «лечение движением».

Этот человек является ярким доказательством эффективности своего метода, так как в молодые годы он получил травму, при которой хождение на костылях было как приговор.

Он получил два высших медицинских образования, передвигаюсь на костылях. Но детальное изучение анатомических и физиологических особенностей человека, позволило разработать методики, с помощью которых он отказался от костылей.

В их основе лежало положение, что все неприятные ощущения в области травмированного участка исходят не от кости, а от мышечных групп. Чтобы на них воздействовать без хирургического вмешательства, он применил комплекс гимнастических упражнений, восстанавливающий мышечную эластичность и способность выполнять движения в полном объеме.

С помощью методик Бубновского осуществляется терапия следующих заболеваний:

  1. Болезнь Бехтерева, туберкулез костей и опухоли.
  2. Артриты и артрозы разного генеза.
  3. Остеомиелит и остеохондроз.
  4. Сужение устья позвоночного канала (стеноз).
  5. Грыжа между позвонками, протрузия.

Но его разработки не остановились на этом, он подошёл комплексно к проблемам, которые возникают при заболеваниях предстательной железы.

Бубновский о простатите говорит что, болезнь возникает из-за следующих изменений в мужском организме:

  1. Малоподвижный образ жизни вызывает отсутствие мышечного напряжения в районе промежности и малого таза, из-за чего нарушается капиллярное кровоснабжение.
  2. Уменьшение объема капиллярного кровотока приводит к застойным процессам.

Это является причиной болевых ощущений, и развития дистрофических процессов в предстательной железе.

Гимнастика Бубновского при простатите

Бубновский от простатита рекомендует комплекс гимнастических упражнений, которые отличаются простотой в выполнении и способны восстановить капиллярный кровоток естественным способом.

Чтобы лечебная физкультура возымела должный эффект, упражнения от простатита доктора Бубновского следует выполнять соблюдая следующие положения и правила:

  1. Тренировочный процесс можно производить только в стадии ремиссии болезни, острая фаза простатита не допускает применения ЛФК.
  2. Упражнения на мышцы тазового дна необходимо включить в комплекс ежедневной зарядки и выполнять регулярно.
  3. Применение гимнастического комплекса Бубновского для лечения заболеваний простаты, разрешается только после консультации с урологом или андрологом. Если есть хронические заболевания, обязательно информировать доктора.
  4. Постепенность наращивания мышечной нагрузки, с увеличением количества подходов, это основной принцип лечения простатита методом Бубновского.
  5. Выраженное усиление болевого синдрома при простатите, является сигналом для прекращения тренировочного процесса.

Если ежедневно использовать упражнения Бубновского при хроническом простатите, можно добиться следующих результатов:

  • Стабилизация обменных процессов приведет к устранению симптомов застоя.
  • Улучшиться приток крови к органам малого таза, повысится лимфообращение.
  • Мышечные группы восстановят первичную эластичность, что будет способствовать лучшему сокращению.

Бубновский простатит считает излечимой болезнью, но к этому надо приложить усилия.

Упражнения от простатита Бубновского

Лечение простаты по Бубновскому основано на использовании упражнений, целью которых является усилить приток крови к внутренним органам малого таза.

Физические упражнения при простатите по Бубновскому представлены в таблице.

Очень важно чтобы занятия начинались с минимального количества повторений (от 4 до 5) в медленном темпе. Еженедельно можно добавлять 2-3 повторения упражнений по Бубновскому, постепенно доводя их до количества 15-20 раз.

Болевые ощущения и чувства дискомфорта в области промежности, с частым мочеиспусканием и развитием эректильной дисфункции — это основные показания для выполнения гимнастического комплекса.

Совет

Но при этом существует ряд ограничений, когда лечение простатита по Бубновскому находится под запретом.

Гимнастика Бубновского при воспалении простаты не назначается в следующих случаях:

  • Период реабилитации после операций.
  • Если у пациента произошло обострение любого хронического заболевания.
  • Кардиологические патологии, которые сопровождаются скачкообразным повышением давления.
  • Частые мигрени, которые сопровождаются головокружением.
  • Травмы, в результате которых возникают переломы или разрывы сухожильных фасций.
  • Возникновение онкологических новообразований.

Обратите внимание! Упражнения по данной методике, не требует специальных тренажеров, и для их проведения не нужно посещать спортзал.

Но существует ряд нюансов и рекомендаций, которых необходимо придерживаться и соблюдать.

Пациентам рекомендуют:

  • Изначально выполнять все упражнения по пять раз в медленном темпе.
  • Нагрузка увеличивается путем включения в комплекс по 2 повторения по прошествии каждой недели.
  • Для достижения лечебного эффекта иногда требуется ни один месяц.
  • Первые дни, пациент может ощущать боль и ломоту в мышцах. Это связано с накоплением в мышечных группах молочной кислоты, которая является продуктом полураспада. Такой симптом проходит по истечении 3 или 4 дней.

Многие мужчины задаются вопросом, возможно ли используя только лечебную зарядку избавиться от простатита навсегда? Однозначно, ответ будет отрицательным, так же как и не существует одного медицинского препарата позволяющего избавиться от этого заболевания. Победить болезнь поможет только комплексная терапия, включающая упражнения, и упорство пациента.

Другие профилактические меры

Чтобы не допустить повторных рецидивов простатита, есть много способов, которые рекомендуются специалистами. Но при этом необходимо пройти полное обследование у уролога или андролога.

Наиболее часто используется следующие виды профилактики:

  • Ведение активного образа жизни. С этой целью необходимо посещать спортивные секции или тренажерный зал. Позитивная динамика будет заметна при занятии теннисом или бадминтоном. Очень хорошо если в привычку войдет утренняя пробежка или пешие прогулки перед сном, а также упражнения, которые можно делать дома.
  • Хорошей альтернативой зарядки по методу Бубновского является гимнастика по методу Кегеля. В ее основе лежит напряжение мышечных групп тазового дна.
  • Полезной для простаты считается процедура ректального массажа. Её следует проводить один раз в течение полгода, не меньше 10 сеансов.
  • Использование медицинских препаратов позволяет применять Простатилен, Простамол Уно, Омник.
  • Устраняя проблему застоя, они способствуют увеличению интервала между рецидивами простатита.
Читайте также:  Ауробин при геморрое: состав, инструкция по применению, противопоказания, отзывы, цены

Источник: http://detdomlenobl.ru/prostatit/bubnovskij-gimnastika-pri-prostatite/

Гимнастика кегеля укрепляющая мышцы тазового дна — советы, описание, инструкции!

Тазовым дном называются все анатомические структуры, находящиеся на дне брюшной полости. Состоит оно из трех слоев мышц: наружного, среднего и внутреннего. Они образуют круговые соединения (сфинктеры) ануса, входа во влагалище и уретры.

У мужчин они находятся вокруг лобковой кости и простаты. Функция мышц тазового дна – удержание органов в правильном положении, препятствие опущению.

От состояния всех трех слоев мышц, зависит общее самочувствие человека, здоровье мочеполовой системы и прямой кишки, родовая деятельность женщины.

Арнольд Кегель, американский гинеколог, в середине 20 века, разработал курс упражнений для поддержания упругости мышц тазового дна.

Кому подходят упражнения Кегеля

Изначально, гимнастика Кегеля была направлена исключительно на женщин. Она помогает развитию мышц промежности, при лечении и профилактики болезней мочеполовой системы и прямой кишки. Также поддерживает регуляцию половых функций.

Проблемы ослабления тазовых мышц знакомы не только женщинам. Мужчинам упражнения Кегеля тоже будут нелишними, особенно тем, которые хотят предупредить импотенцию. Такая гимнастика укрепляет мышцы и делает их эластичными.

Показания для выполнения гимнастики

  1. Некоторые виды недержания мочи у женщин и у мужчин (стрессовое, капельное, функциональное, частично смешанное и тотальное).
  2. Болезни прямой кишки и недержание кала, профилактика и улучшение состояния при геморрое.
  3. Профилактика выпадения органов таза и лечение опущений (в т.ч.

    мочевого пузыря и матки).

  4. Профилактика эректильной дисфункции и периодические проблемы с эрекцией.
  5. Женщины, планирующие беременность (для успешных родов).
  6. Беременные женщины (необходимо расслабление мышц для облегчения потуг).

  7. Восстановление эластичности, упругости, силы мышц и тканей тазового дна после родов.
  8. Профилактика возникновения воспалительных заболеваний половой сферы.
  9. Поддержка сексуальной активности, здоровья и улучшение качества секса.
  10. Отсрочка действия старения.

Дифференциальная диагностика различных форм недержания мочи

СимптомыГиперактивный мочевой пузырьСтрессовое недержаниеСмешанное недержание
Императивность (сильный внезапный позыв к мочеиспусканию) + +
Количество мочеиспусканий с императивными позывами (>8 раз за 24 часа) + +
Выделение мочи при физической активности (кашле, чихании, смехе, подъеме тяжестей) + +
Количество выделенной мочи при каждом эпизоде недержания Большое (в случае наличия неудержания) Малое Вариабельное
Возможность «добежать» до туалета после позыва к мочеиспусканию Часто нет Да Вариабельно
Ночное пробуждение для мочеиспускания Обычно Редко Возможно

Женская техника выполнения гимнастики Кегеля

Принципы упражнений – сжатие мышц, сокращение мышц и выталкивание мышц.

1. Остановка

Упражнение для новичков, помогающее определить, где именно находятся мышцы. При мочеиспускании следует несколько раз (не меньше четырех) остановить и снова запустить мочу, не используя бедра и нижний пресс. Необходимо полностью перекрывать струю, не допуская подтекания и капания.

2. Медленные сжатия

Задействуют мышцы, отвечающие за прекращение мочеиспускания. Дыхание ровное.

Вариант 1. Мышцы максимально сжимаются и удерживаются в таком положении от 5 до 20 секунд (насколько хватит терпения). Повтор 10 раз.

Вариант 2. Мышцы сжимаются и удерживаются на три счёта, расслабляются. Повтор 10-20 раз.

Вариант 3. Мышцы сжимаются на 5 секунд и разжимаются. Отдых 10 секунд. Повтор 10 раз. Сжатие/разжимание 5 секунд. Отдых 5 секунд. Повтор 9 раз. Сжатие на 30 секунд, затем 30 секунд расслабление. Повтор 2-3 раза. В конце повторить первый шаг упражнения.

Относится к медленным сжатиям мышц. Сжать наружные мышцы и зафиксировать на 3 секунды. Затем зажать мышцы сильнее, для достижения среднего уровня. Сосчитать до трех и максимально возможно сжать мышцы, чтобы задействовать последний (внутренний) слой.

При достижении «верхнего этажа» (максимальной степени сжатия), следует держать мышцы зажатыми около 3-5 секунд. Затем постепенно, в обратном порядке все слои мышц расслабляются. Последний шаг — полное расслабление всех мышц.

Это упражнение является самым эффективным для мышц влагалища, которые образуют «этажи» в виде кольца.

4. Сокращения

Быстрое сокращение/расслабление мышц. Дыхание должно быть однотонным и постоянным: ВДОХ — сжатие, ВЫДОХ – расслабление (или наоборот). Выполнять упражнение нужно с максимальной скоростью.

5. Мигание

Попеременное сжатие и расслабление мышц влагалища и ануса. Мышцы влагалища сокращаются, задержка от 2 до 5 секунд, расслабляются. Затем сокращение мышц ануса, задержка 2-5 секунд и расслабление. Повтор 10-15 полных циклов мигания. Дыхание: ВЫДОХ, задержка дыхания, сжатие мышц, ВДОХ, расслабление, ВЫДОХ.

6. Выталкивание

Участвуют мышцы, при помощи которых человек тужится. В положении сидя, со средним усилием, нужно тужиться (также как при дефекации или во время потуг в родах). Задержка при напряжении мышц — как можно дольше. Повтор 10 раз.

Мужская техника выполнения гимнастики Кегеля

1. Волевая остановка

Упражнение направлено на нахождение нижних мышц брюшной полости, которые затем прорабатываются. Почувствовать их сложно, потому что они почти атрофированы.

Во время мочеиспускания, остановить и снова запустить струю, не прибегая к помощи ног и пресса. При этом на расстоянии между мошонкой и анусом напряжется мышца тазового дна. Дыхание: ВДОХ — сокращение, ВЫДОХ — расслабление.

Повтор упражнения для новичков от 10 до 15 раз. Перекрывать струю нужно резко, не допуская подтекания и капель.

2. Сжатие

Медленное сжатие мышцы, задержка на 10-15 секунд, расслабление. Повтор 15 раз.

Сжатие мышцы с малым усилием, задержка на 10 секунд. Затем сокращение со средним усилием и задержка на 10 секунд. Последний «этаж» — третий. Сжатие с максимальным усилием, максимально возможная задержка.

При последующих занятиях, количество «этажей» и продолжительность задержки постепенно увеличивается. Такое занятие расширяет и увеличивает подконтрольность мышцы.

4. Суперсжатие

С максимально возможной силой сжать мышцу и держать столько, сколько выдержит организм. Повтор 10 раз. Возрастает сила мышцы.

5. Вибрация

Быстро сжимать и расслаблять мышцу, получая эффект её вибрации. Время выполнения от 30 до 60 секунд. В последующем прибавляется по несколько секунд.

Особенности упражнений

Комплекс упражнений необходимо повторять не меньше трех раз в день (утро-день-вечер). Лучший результата будет при выполнении повторений до пяти раз в сутки, каждый день.

Практичность гимнастики Кегеля – это выполнение в любом месте, в любом положении и незаметно для окружающих. Делать сжатия и сокращения можно в общественном транспорте, на работе, перед телевизором, в машине, лежа на диване или перед сном. Исходные положения: стоя, сидя или лёжа. Упражнения можно делать перед кашлем, чиханием и вставанием, что предупредит капельное недержание.

Новичкам не стоит превышать рекомендуемое число повторов, потому что большего результата это не даст, а может вызвать мышечную усталость и усугубление имеющихся проблем. Сначала при выполнении гимнастики может получаться тренировка мышц тазового дна вместе с окружающими мышцами (пресс, бедра).

Обратите внимание

Правильное исполнение во многом зависит от времени и частоты занятий. Втягивание живота и задержка дыхания с последующим сбиванием ритма ВДОХ-ВЫДОХ, толкание мышц вниз низом живота, вместо выталкивания тазовыми мышцами.

Когда организм привыкнет и поймет, какую именно мышцу нужно напрягать, то упражнения будут получаться лучше.

Дыхание должно быть ровным, не сбивчивым. Необходимо прижать кончик языка к верхнему нёбу (для перераспределения энергии, чтобы не появлялись головные боли). Правильное дыхание обеспечивает половину успеха этих упражнений. Не сбиваться дыханию помогает ВДОХ через нос, ВЫДОХ через рот (медленно, сложив губы трубочкой).

После освоения в должной мере всех упражнений с рекомендованным числом повторов, нужно добавлять по 5 штук к каждому подходу. Время задержки также увеличивается на 3-5 секунд.

Количество повторов для тренировки средней тяжести – 30 штук, для сложной тренировки продвинутых и укрепленных мышц – 50 штук.

Постепенно увеличивая число повторов, к продвинутому уровню выполнения гимнастики Кегеля, человек делает до 150 повторений одного круга или до 300 сжатий каждый день.

Проверка правильности выполнения

Проверить, правильно ли выполняется гимнастика мышц тазового дна, можно только спустя месяц регулярных занятий, потому что они не ярко выражены. Если мышцы почти атрофированы, то процесс появления результатов тренировки удлиняется в два раза.

Сила мышц проверяется только специально разработанным для этого прибором (промежностомер), который вставляется во влагалище у женщин и в прямую кишку у мужчин. Обратная связь позволяет увидеть на мониторе, насколько активны мышцы тазового дна. Для регулярности занятий и поддержки высокой степени мотивации, Артур Кегель настаивает на постоянном замере силы прибором.

Видео — О тренажерах Кегеля для упражнений

Отсутствие даже самого малого результата в течение трех или четырех месяцев говорит об ошибочном определении человеком мышц тазового дна или неправильном исполнении гимнастики.

Если возникла такая проблема, не стоит стесняться своей неопытности и пытаться найти решение проблемы в Интернете или на медицинских сайтах. Следует обратиться к гинекологу или урологу за очной консультацией.

Врач поможет правильно определить нахождение мышцы и даст персональные рекомендации по исполнению упражнения Кегеля для вашего типа фигуры и подготовленности мышц.

Результаты гимнастики

Больше половины людей, выполняющие гимнастику мышц тазового дна, отмечают положительную динамику при лечении болезней органов брюшной полости и мочеполовой системы. У 70-80% пациентов уменьшается и проходит капельное недержание мочи, потому что усиливается поддержка мочевого пузыря.

Эффект от гимнастики проявляется от месяца до трех или четырех (в случаях, когда мышца практически атрофировалась). Занятия следует проводить каждый день, не прерываясь ни на сутки, т.к. нерегулярное выполнение может испортить все предпринятые усилия.

Помимо усиления положительной динамики в лечении недержания кала и мочи, такая гимнастика хорошо сказывается на моральном и сексуальном здоровье.

Важно

Зная, что он каждый день делает небольшой шаг на пути к управлению своими сексуальными потоками, человек становится более уверенным в себе, учится получать новые ощущения от секса и ищет новые пути доставления удовольствия партнеру, используя прорабатываемые мышцы.

У мужчин уменьшается наклон полового члена, повышается управляемость. У женщин укрепляются и становятся эластичными круговые мышцы влагалища, что позволяет контролировать интимный процесс.

Упражнения Кегеля показаны не только для лечения уже имеющихся болезней, но и для предотвращения их появления. Профилактические упражнения ничем не отличаются от лечебной гимнастики и занятий для управления сексуальной энергией. Количество повторов и время задержки такое же.

Упражнения можно выполнять на всех сроках беременности. Это не только не помешает вынашиванию, но и поможет быстро, безболезненно и без разрывов родить ребенка. Женщины, которые практиковали каждодневные занятия гимнастикой Кегеля во время беременности, отмечают быстрое восстановление в послеродовом периоде.

 Видео — Упражнения Кегеля при недержании мочи и проблемах выпадения органов. Консультация гинеколога

Видео — Упражнения Кегеля

Источник: https://moy-kroha.info/gimnastika-kegelya-ukreplyayushhaya-myshtsy-tazovogo-dna

Ссылка на основную публикацию