Упражнения для простаты: зачем они нужны, лечебная гимнастика, основные виды, противопоказания (картинки, видео)

Действенные физические упражнения при простатите

Простатит — распространенное мужское заболевание. Большой лечебный эффект оказывают упражнения при простатите. Важно не утаивать свою проблему.

Если по каким-то причинам вы стесняетесь поделиться с родными, обратитесь к специалисту.

Он предоставит квалифицированную помощь и не только избавит от неприятных ощущений и чувства дискомфорта, но и обеспечит вам жизнь, полную радостей и приятных ощущений, которые невозможны, если не бороться с заболеванием.

Заболевание с последствиями

Простатит — результат воспалительных процессов в предстательной железе. Это заболевание встречается исключительно у мужчин. Преимущественно данный недуг наблюдается у мужчин в возрасте от 30 до 40 лет, но молодым людям с 20 лет стоит серьезно задуматься над данной проблемой. Первыми признаками являются затрудненное мочеиспускание и чувство дискомфорта.

Но более серьезным заболеванием по праву считается аденома — новообразование на предстательной железе, являющееся опухолью. Вопреки мнению, что причинами аденомы простаты являются гормональные изменения у мужчин старше среднего возраста, простатит может являться предвестником аденомы, в случае если он достигает запущенной стадии.

Занятия сложными и изнурительными физическими упражнениями от простатита в стадии обострения, а тем более аденомы простаты, не рекомендуются. Хотя для мужчин, которые ощущают неминуемое при этом чувство дискомфорта, это и так весьма сложно, и сомнительно, чтобы хоть один из них захотел делать эти занятия.

Обратите внимание

Для чего нужно выполнять физические упражнения при выявлении простатита? Этот вопрос волнует многих мужчин, у которых установлено наличие заболевания.

Для лечения и профилактики заболевания огромное значение имеют физические упражнения.

Лечебная гимнастика способствует устранению воспалительных процессов предстательной железы, увеличивает тонус нервной системы, положительно влияет на работу надпочечников.

Физические упражнения при простатите помогают избежать разных осложнений и обострений заболевания, которые существенно ухудшают здоровье пациента.

Стоит отметить, что упражнения для простаты — лишь элемент комплексного лечения, но никак не панацея от заболевания.

Ежедневная гимнастика

Если бешеный ритм жизни оставляет совсем мало времени на себя, то уделите 15 минут в день комплексу упражнений гимнастики для простаты, и вы получите ощутимый результат.

Гимнастика станет первым шагом к ликвидации застойных явлений в органах малого таза, в особенности после ночного отдыха.

Данный комплекс, направленный на улучшение гибкости позвоночного столба, включает скручивание туловища, головы и конечностей, сгибания и разгибания, повороты и наклоны. При этих занятиях очень интенсивно развиваются мышцы тазобедренного пояса.

Источник: https://prostatis.ru/dejstvennye-fizicheskie-uprazhneniya-pri-prostatite.html

Упражнения для простаты: показания, противопоказания, эффективность

Простатит — довольно часто встречающаяся патология, сопровождающаяся развитием воспалительного процесса в предстательной железе. Согласно статистическим данным, с этим заболеванием сталкивается каждый второй мужчина после 40 лет.

Возникновение недуга может быть спровоцировано, как проникновением в ткани железы патогенной микрофлоры, так и застойными явлениями. Лечение болезни должно быть комплексным, целесообразным, назначенным квалифицированным специалистом и в обязательном порядке своевременным.

Зачастую для терапии патологии, вместе с приемом медикаментозных препаратов, врачи советуют делать упражнения для простаты, проводить массаж. Не менее эффективна и полезна, как для здоровья предстательной железы, так и для потенции и профилактики различных недугов мужской мочеполовой системы йога.

Важно

Сегодня существует множество различных техник, методик и лечебных комплексов упражнений, способствующих нормализации функционирования организма и предстательной железы в частности, благодаря которым можно вылечить простатит, не прибегая к оперативному вмешательству.

Физическая активность — лучший способ профилактики простатита и иных мужских недугов, в том числе аденомы. Для этого вовсе не обязательно проводить часы в тренажерном зале, вполне достаточно утренней зарядки, гимнастики. При этом нет надобности ходить в спортзал. Любой желающий может найти в интернете видеоуроки, в которых подробно рассказывается, как выполнять упражнения.

Воспалительный процесс в предстательной железе, сопровождающийся болезненными ощущениями во время мочеиспускания, моральным и физическим дискомфортом, понижением потенции и нарушением эрекции, может быть обусловлен:

  • урогенитальной инфекцией;
  • частыми стрессовыми ситуациями;
  • переохлаждением;
  • понижением защитных свойств организма;
  • нерегулярной или чрезмерно активной половой жизнью;
  • наличием пагубных привычек.

Острая форма патологии характеризуется расстройством мочеиспускания, болезненностью, жжением и резями при посещении туалета, а также повышением температуры до 40 градусов.

Эта форма требует незамедлительной госпитализации. При обострении недуга противопоказаны любые нагрузки и тренировки. При вялотекущей форме гимнастика принесет исключительную пользу.

Выполнение упражнений для простаты способствует:

  • стимуляции кровообращения;
  • нормализации функционирования ЦНС (довольно часто недуг возникает из-за стрессов и нервного перенапряжения);
  • улучшению функционирования предстательной железы;
  • укреплению мышц промежности и тазобедренных суставов;
  • оздоровлению и улучшению общего состояния и самочувствия.

В каких случаях можно и нельзя применять ЛФК

Лечебная гимнастика — составляющая комплексного лечения простатита и доброкачественной гиперплазии железистой ткани. ЛФК показана при хроническом воспалении и в качестве профилактики застойных явлений в малом тазу. Следует понимать, что упражнения для простаты можно выполнять не всем мужчинам, у которых диагностирован простатит.

Не рекомендованы физические нагрузки людям, страдающим:

  • патологиями опорно-двигательного аппарата;
  • повышенным давлением;
  • заболеваниями ССС, в частности пороками и недостаточностью;
  • обострением воспаления в предстательной железе.

Нельзя выполнять упражнения людям преклонного возраста. Во всех остальных случаях любая (умеренная) физическая активность принесет исключительную пользу. Главное, чтобы не навредить себе, прежде чем начать делать упражнения нужно проконсультироваться у лечащего врача.

Комплексные упражнения

На сегодняшний день разработано большое количество комплексов упражнений для простаты, способствующих как улучшению потенции, так и выступающих в качестве превентивной меры воспалений в предстательной железе. Состоят они, как правило, из ЛФК, йоги и упражнений Кегеля.

Представители сильной половины общества, которые имеют проблемы в половой сфере, могут применять разные методы. Врачи советуют начинать каждый день с небольшой разминки. Это первые шаги, которые помогут побороть застойные явления. Даже пятиминутная зарядка способствует ускорению выздоровления.

Однако следует понимать, что все упражнения должны быть комплексными. Выполнять их необходимо строго каждодневно и предпочтительно в одно время. Разминка должна начинаться с нагрузки на позвоночный столб (поможет в улучшении его гибкости, а также укреплении мышц). С этой целью можно делать наклоны и сгибания-разгибания.

Кроме этого, во время выполнения упражнений не стоит забывать о правильном дыхании. Вдохи и выдохи должны быть медленными и равномерными. Начать ЛФК важно вовремя. Малоактивный образ жизни, стрессы, неправильное питание, пагубные привычки — все это повышает риск возникновения таких недугов, как простатит, импотенция и даже рак.

Представителям сильной половины общества после 40 лет, с целью предупреждения появления воспаления в предстательной железе, а также иных проблем, доктора настоятельно рекомендуют вместе с упражнениями от простатита, проводить массирование простаты. Массаж можно делать самостоятельно.

Однако если диагностирована аденома, проводить процедуру может исключительно квалифицированный специалист.

Основные методы массажа предстательной железы

Массирование простаты может быть наружным и трансректальным. Что касательно наружного метода, то он заключается в наружной разминке железы через дерму промежности. Для этого нужно осуществлять круговые движения с небольшим надавливанием. Область массирования должна охватывать анальное отверстие и мошонку.

Что касательно трансректального массажа, то он проводится через прямую кишку. Делать массаж следует помощнику.

Больному необходимо лечь на бок, согнуть ноги в коленках, либо стать на локти и колени. Массирование должно проводиться в стерильных перчатках.

Перед процедурой анальное отверстие нужно смазать вазелином или иной смазкой. Движения должны быть круговыми, а надавливание легким.

Совет

Продолжительность массажа — минута. Массаж следует проводить трижды на день. Курс терапии — неделя. Массаж так же, как и упражнения от простатита — действенный способ, который поможет в излечении недуга. Однако не стоит забывать, что ЛФК и массирование предстательной железы можно проводить только при хронической форме патологии.

Против данного неприятного недуга можно применять не только упражнения от простатита, но и йогу. Этот метод способствует устранению венозных застоев в малом тазу.

Вот самые простые, но вместе с этим эффективные упражнения:

  1. Необходимо лечь на спину (ноги должны быть согнутыми). Необходимо двигать тазом с одной стороны в другую. Важно во время выполнения упражнения правильно дышать — вдохи должны быть быстрыми.
  2. Необходимо сидя на стуле (лицом к спинке) осуществлять круговые движения тазом. Дыхание должно быть глубоким.

Не менее эффективны в борьбе с простатитом упражнения от простатита доктора Бубновского. Первоначальное предназначение методики — лечение недугов ОДА.

Однако со временем она стала применяться для предупреждения и терапии воспаления в предстательной железе. К самым действенным упражнениям относят отжимания, повороты туловища, ножницы и полумостик.

Физические упражнения при простатите по различным методикам

Одной и самых действенных методик, способствующих излечению множества патологий, в том числе простатита, геморроя, является методика Кегеля. Физические упражнения при простатите вместе с массажем и упражнениями Кегеля помогут не только в улучшении функционирования железы, но и в скорейшем излечении патологии.

Этот способ оказывает положительное воздействие на железу и делает половой акт более длительным.

Упражнение советуют делать после биопсии, по истечении недели, с целью улучшения общего состояния и самочувствия. Упражнение очень простое.

Каждый раз, во время мочеиспускания, нужно стараться как можно сильнее напрячь мышцы паха, и задержать струю на пару секунд. С каждым последующим выполнением упражнения, длительность задерживания струи необходимо увеличивать. Применять способ нужно пять раз в сутки (как минимум).

Применение методики Кегеля способствует:

  • терапии и профилактике развития воспалительного процесса в предстательной железе;
  • понижению риска возникновения геморроя;
  • устранению недержания мочи;
  • максимальному усилению эрекции;
  • стимуляции кровообращения.

От болезни можно быстро избавиться, выполняя физические упражнения от простатита, в частности приседания с утяжелением. Вес штанги должен быть небольшим. Сильные нагрузки, если речь идет о терапии простатита, не нужны.

Выполняется упражнение очень просто. Необходимо стать прямо, ноги расставить на ширину плеч, носки развести в стороны. Ноги, поясница и спина должны быть прямыми, а дыхание спокойным. Сделав глубокий вдох нужно опустить тело вниз, а когда бедра станут параллельно полу, нужно подняться, при этом осуществляя выдох.

Приседания

Это простое в выполнении физическое упражнение при простатите является неотъемлемой частью лечебной гимнастики. Каждый присест должен быть глубоким и качественным.

Необходимо поставить ноги на ширину плеч, затем плавно присесть. Спина при выполнении упражнения должна быть прямой. Пятки должны постоянно находиться на полу.

При опускании вниз нужно глубоко вдохнуть, при подъеме — выдохнуть.

Цигун является уникальной восточной практикой, основанной на концентрации внимания и способствующей нормализации кровообращения, и устранению застойных явлений в малом тазу. Улучшенный кровоток оказывает благотворное воздействие на предстательную железу и лечит ее.

Обратите внимание

Прежде чем начать практиковать методику, необходимо проконсультироваться у мастера по технике. Метод можно применять абсолютно всем, даже пожилым и людям со слабой физической подготовкой.

Можно ли заниматься бодибилдингом при простатите? Нагрузки для терапии недуга необходимы, но желательно, чтобы это была гимнастика. Физические упражнения при простатите, подразумевающие таскание тяжестей не приветствуются. Обусловливается это возможностью травмирования простаты и негативным влиянием на прямую кишку.

Профилактические мероприятия, способствующие улучшению потенции

С целью предупреждения развития простатита, а также улучшения и сохранения потенции специалисты рекомендуют делать следующее:

  1. Соблюдать режим труда и отдыха. Сну необходимо уделять не менее восьми часов в сутки.
  2. Вести активный образ жизни, заниматься спортом.
  3. Закаливаться, принимать контрастный душ.
  4. Правильно питаться.
  5. Отказаться от пагубных привычек, в частности курения и злоупотребления спиртными напитками.
  6. Избегать стрессов и переохлаждений.
  7. Своевременно лечить заболевания мочевыделительной, половой, ЦН, СС и эндокринной систем.

Источник: http://med88.ru/lechenie-prostatita/uprazhnenija-dlja-prostaty/

Упражнения массирующие простату

При возникновении у мужчины проблем с потенцией, единственно правильным выходом будет обратиться к доктору, для установления причин эректильной дисфункции. Это может быть обострение хронических заболеваний органов и систем организма, психоэмоциональная разбалансировка, воспаление предстательной железы или аденома простаты.

Читайте также:  Детралекс при геморрое: инструкция по применению, показания, аналоги, отзывы, цены

Лечить нарушения функций мужского здоровья следует комплексной терапией. Только прием медикаментов не будет иметь результата. В перечне мероприятий по восстановлению потенции и излечению простаты, не последнее место занимают физические упражнения.

Необходимо ежедневно поддерживать мышечную активность для улучшения циркуляции крови в органах малого таза. Упражнения, которые помогают тренировать простату несложные, но требующие регулярного выполнения.

Кроме специальной гимнастики, следует повысить общую физическую активность.

Ежедневные упражнения для простаты

Упражнения для лечения заболеваний простаты и восстановления потенции имеют следующие положительные аспекты:

  1. ускоряется выработка тестостерона;
  2. усиливается кровоток;
  3. стабилизируются нервно-психологические процессы;
  4. повышается сексуальная активность и выносливость.

На этом видео показан комплекс домашних упражнений, повышающих мужскую потенцию.

Упражнения не требует специальной подготовки, необходимы только желание и ежедневное исполнение.

Примерный комплекс составляют:

  • напряжение мышц ануса на вдохе, и расслабление – на выдохе.
    Выполнять не менее 20 раз;
  • в горизонтальном положении на спине, лопатки и копчик прижаты к полу, приподнять ноги.
    Делать упражнение «ножницы», попеременно перекрещивая ноги 20 раз подряд. Отдохнуть 1-2 минуты.
  • Не меняя положения, руки сцепить в замок на затылке, выполнить упражнение «велосипед».
    Имитировать езду на велосипеде в течение 2-3 минут. Ежедневно увеличивать время исполнения;
  • исходное положение – лежа на животе. Поднять голову и плечи, а так же ноги, и выполнить упражнение «ножницы»;
  • два упражнения, выполняемые сидя верхом на стуле лицом к его спинке.
  • Область между яичками и анусом попеременно максимально придавливать к сиденью и расслаблять. При этом мышцы ягодиц не должны быть в напряжении.
  • Вращение корпусом из стороны в сторону без участия ягодичных мышц и ног.
  • Дополнительный комплекс упражнений для мужчин Такая тренировка известна, как упражнение Кегеля, направленное на укрепление мышц тазового дна. Выполнение заключается в максимальном напряжении тех мышечных волокон, которые отвечают за мочеиспускание.
    Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин
    На вдохе напрячь мышцы, как бы пытаясь сдержать поток мочи. На выдохе – расслабиться. Начинать следует с 5-6 раз, постепенно увеличивая до 25-30 раз. Данное упражнение можно выполнять по несколько раз в день, практически не отрываясь от основного занятия.

    Регулярные занятия физкультурой

    Увеличение физической нагрузки положительно влияет не только на общее здоровье, но и на лечение заболеваний простаты. Главное здесь – соблюдать умеренный режим. Нагрузка не должна превышать возможности, и доставлять дискомфорт.
    Наиболее распространенные физические упражнения:

    • велосипедные или пешие прогулки;
    • плаванье;
    • утренняя гимнастика;
    • занятия на тренажерах.

    Для профилактики простатита выберете подходящий комплекс упражнений, например как на видео ниже.

    Еще одно необходимое упражнение для укрепления потенции и лечения заболеваний простаты — регулярный секс.

    Интимные контакты наиболее активно стимулируют приток крови к половым органам и синтез тестостерона. Это избавляет мужчину от застойных явлений в области простаты.

Источник: http://pro-potenciyu.ru/potenciya/uprazhneniya-dlya-massazha-prostatu.html

Лечебная гимнастика, физические упражнения при аденоме простаты и простатите

Простатит и доброкачественная гиперплазия простаты — довольно частая болезнь у мужской части населения старшего возраста.

Основной симптом при аденоме простаты — это затруднение мочеиспускания вследствие сдавления мочеиспускательного канала.

При этих заболеваниях в рамках комплексного лечения наряду с лекарственными препаратами, народными средствами, к примеру, применением подмора пчел при аденоме простаты, и хирургическими методами, а также с целью профилактики застойных явлений и воспаления рекомендуется лечебная гимнастика.

Специальные упражнения при простатите и аденоме простаты должны выполняться в течение достаточно длительного времени. Они направлены на укрепление мышц таза, промежности, нижних конечностей, общее укрепление организма.

Также рекомендуемые упражнения при простатите и аденоме простаты показаны мужчине после проведенной операции на предстательной железе с целью профилактики осложнений. В этом случае они должны проводиться в щадящей форме и с учетом самочувствия пациента.

Лечебная физкультура при аденоме предстательной железы, также как и массаж, улучшает кровообращение в органах малого таза.

Это может приостановить развитие патологического процесса, уменьшить скорость роста доброкачественной опухоли.

Физические упражнения при аденоме предстательной железы включают в себя статические и динамические упражнения. К динамическим относят общеукрепляющие упражнения, такие как ходьба, бег, велосипед.

Важно

Стоит выполнять еще и такие упражнения, как приседание, ходьба на ягодицах, катание на мяче, упражнения с разведением и поднятием ног или поднятием таза в положении лежа.

К статическим упражнениям относятся стойки с длительным напряжением определенной группы мышц.

Стоит отметить

Важное значение имеет укрепление мышц спины и брюшного пресса. Для этого проводятся упражнения в положении лежа на спине, на боку, на животе, скручивания и отжимания. Одно из эффективных упражнений — велосипед в положении лежа на спине, для усложнения упражнения — с приподнятым тазом.

Полезны всевозможные подъемы и наклоны, вращательные движения тазом. Существуют специальные комплексы упражнений, направленные на группу мышц промежности.

Наиболее известный и эффективный комплекс упражнений при аденоме простаты — комплекс Кегеля, созданный врачом гинекологом для женщин и видоизмененный для мужчин. Его основные упражнения выполняются стоя и лежа, заключаются в тренировке мышц ануса и промежности, направлены на профилактику застойных явлений в области промежности и малого таза.

Комплекс следует выполнять утром, после гигиенических процедур, и вечером. Упражнения перед сном при аденоме простаты рекомендуется выполнять за 2-3 часа до сна.

Обратите внимание

Физические упражнения при аденоме простаты должны проводиться с учетом самочувствия пациента, нельзя перенапрягаться и форсировать прогресс, сложность упражнений обязательно должна учитывать возраст пациента и быть согласована с лечащим врачом.

Правильно подобранный комплекс упражнений после операции на предстательной железе может оказать значительную помощь в период послеоперационного восстановления. Проведение упражнений должно быть регулярным.

Совет

Сам комплекс упражнений не занимает много времени, но его регулярное применение оказывает хорошее воздействие на общее состояние организма мужчины и кровообращение в органах малого таза, снижает выраженность застойных явлений и отека.

Также укрепление мышц брюшного пресса и промежности оказывает положительное воздействие на процесс мочеиспускания, и станет в дальнейшем отличной профилактикой аденомы простаты.

Важно

Также необходимо помнить об умеренности в выполнении упражнений, они должны приносить удовольствие и легкую усталость, но не должны сопровождаться болевыми ощущениями или делаться через силу.

Лечебная гимнастика при аденоме предстательной железы

Рекомендуемая гимнастика при аденоме предстательной железы проводится не только при доброкачественной гиперплазии простаты, также она может быть полезной тем пациентам, которые перенесли операцию по поводу рака предстательной железы, при хроническом простатите.

Лечебная физкультура в сочетании с лекарственной терапией может способствовать снижению отека и застоя в малом тазу, а соответственно уменьшению обструкции мочеиспускательного канала и улучшения отхождения мочи. Лечебная гимнастика при аденоме простаты, или ЛФК, проводится под контролем врача-специалиста, в группах, часто в лечебных учреждениях и включает в себя три этапа.

На первом этапе дается общая физическая нагрузка, включающая аэробные упражнения, бег, прыжки, проводится разминка.

На втором этапе проводятся специальные упражнения, направленные на укрепление мышц спины, брюшного пресса, области промежности, тех мышц, которые способствуют опорожнению мочевого пузыря. Также проводятся различные упражнения, снижающие застойные явления в органах малого таза.

На третьем этапе добиваются растяжения и расслабления нагруженных во время проведения упражнений мышц.

Обратите внимание

Данный курс упражнений для получения устойчивого эффекта должен проводиться регулярно и занимать продолжительное время. Методика лечебной физкультуры обязательно должны входить в комплекс лечебных мероприятий, включающих и медикаментозное лечение, и физиотерапию, и оперативное вмешательство при необходимости.

Разрастание железистой ткани предстательной железы — это возрастной недуг, и его течение сильно зависит от состояния здоровья и сохранности организма.

Соблюдения правил здорового образа жизни, регулярные занятия спортом, грамотное питание и соблюдение диеты, избегание вредных привычек оказывают большое влияние на качество жизни и положительно сказываются и на сроках наступления заболевания, и на его течении.

Обратите внимание

Привычка к поддержанию физической активности и использование доступных упражнений даже в преклонные годы позволяет надолго сохранить функции органов и систем.

Источник:

Упражнения при аденоме простаты

Аденома – это доброкачественное новообразование, которое, разрастаясь, сдавливает канал мочеиспускания. Это приносит нестерпимые страдания мужчинам. Боли возникают как в процессе мочеиспускания, так и в период спокойствия, а также при ходьбе.

Медики исследовали аденому простаты разносторонне и утверждают, что развитие заболевания напрямую зависит от образа жизни пациента, его физической активности, характера питания. Было установлено, что гимнастика полезна в данном случае, но не всякая физкультура впрок. Есть упражнения, которые могут навредить.

Самостоятельно вырабатывать для себя комплекс упражнений бессмысленно. Если курс составлен неграмотно, это зачастую приводит к необратимым процессам в простате.

Улучшать состояние больного призвана терапия. Лечить аденому простаты нужно обязательно. Запущенное состояние предстательной железы чревато осложнениями, которые могут привести мужчину на операционный стол.

Помимо препаратов есть масса диет для поддержания здорового состояния простаты. Важно помнить и о лечебной гимнастике.

Она способна помочь в укреплении мышц малого таза, налаживании кровообращения, восстановлении функций железы и организма в целом.

Современные ученые склонны считать, что аденома простаты – это следствие естественных процессов, протекающих в организме мужчину, возникающих в результате старения. Болезнь вызвана сбоями в гормональной системе, что приводит к разрастанию опухоли. Чужеродная ткань создаёт нагрузку на простату, принося нестерпимые боли и проблемы при мочеиспускании.

Важно

Существует также мнение и о том, что аденома возникает вследствие генетической предрасположенности к этому заболеванию. Только у одних представителей сильной половины аденома простаты появляется к 50 годам, а у других и в 70 лет все хорошо.

Некоторые медики утверждают, что именно подвижный образ жизни, занятия спортом и регулярные тренировки, даже простые прогулки на свежем воздухе, помогают поддерживать мужское здоровье.

Если вовремя начать заниматься, желательно под контролем врача, можно не допустить развития заболевания у мужчин, предрасположенных к аденоме простаты.

Лечение этого недуга чаще всего сводится к назначению медикаментозных препаратов. Как сопутствующая подмога – народные средства на основе травяных сборов, кореньев, ягод. В запущенных случаях прибегают к хирургическому вмешательству.

При этом аденома удаляется и ведётся послеоперационная терапия. В ходе реабилитации врачи часто рекомендуют умеренные физические нагрузки и ряд специализированных упражнений, которые применяют только после полного заживления тканей.

С чего следует начинать?

Аденома простаты заболевание непростое. Стоит серьезно подходить к лечению и выбору реабилитационных мероприятий. Физические упражнения при аденоме простаты стоит выбирать под контролем специалиста. Начинать нужно с небольших нагрузок, которые не только помогут избежать всевозможных травм, но и не принесут вреда простате.

Рекомендовано применять:

  • Ходьбу.
  • Плавание.
  • Легкий бег.

Позже можно начать комплекс лечебной физкультуры, который показан при аденоме простаты. Ни в коем случае нельзя применять упражнения, основа которых резкие движения: прыжки, кувырки. Нельзя заниматься теми видами спорта, которые предполагают сдавливание органов малого таза (гребля на байдарках в положении сидя, хоккей, тяжелая атлетика).

Читайте также:  Лейкоциты в секрете простаты: способ определения, результаты, причины отклонений, приведение в норму (фото, видео)

Если было оперативное вмешательство, и аденома удалена, физические нагрузки показаны только под контролем врача и не ранее, чем через 2-3 месяца после снятия швов. После операции простата находится в весьма уязвленном состоянии, но физические упражнения способны наладить кровоток, устранив скопление крови в простате.

Нельзя вести сидячий образ жизни, как в период лечения, так и после удаления аденомы.

Что поможет?

Упражнения нужно делать ежедневно так, чтобы гимнастика вошла в привычку. Лучше проводить комплекс физических нагрузок в утренние часы.

Эффективными упражнениями при аденоме простаты являются:

  • Велосипедные прогулки.
  • Упражнения, имитирующие езду на велосипеде.
  • Отжимания. Начинать стоит с отжиманий от стенки или дивана. Это облегченный тип упражнений, но со временем можно перейти на обычные отжимания от пола.

При аденоме лечебная гимнастика предполагает и статические упражнения. Нужно сесть на коврик. Обязательно сомкнуть ноги и хорошо втянуть живот.

Сидеть неподвижно до тех пор, пока мышцы пресса и ног не начнут подрагивать. Упражнение укрепляет мышцы бедер, живота.

Эта нагрузка относится к ряду более сложных, чем простое плавание или ходьба, поэтому перед началом тренировок статического плана лучше посоветоваться с лечащим врачом.

Совет

Очень хорошо укрепляют мышцы не только отжимания, но и поднимание ног, лежа на спине. Нужно улечься удобнее, желательно на мягкую ровную поверхности и поднимать вытянутые ноги, отрывая их от пола и ведя плавно и медленно.

После задерживать конечности вверху и плавно опускать на пол. Никаких резких движений. Для начала рекомендовано делать и ножницы, поднимая ноги поочередно, а позже совмещать вышеназванные упражнения, лежа на полу.

Источник: https://prostatamaka.ru/preparaty/lechebnaya-gimnastika-fizicheskie-uprazhneniya-pri-adenome-prostaty-i-prostatite.html

Упражнения для простаты: гимнастика, зарядка и тренировки для предстательной железы

Улучшить состояние предстательной железы помогает спорт. Изнуряющие тренировки не требуются – достаточно каждый день выделять по 10–15 минут на простую зарядку.

Самые эффективные упражнения для простаты – приседания, махи и круги ногами, подъемы ягодиц, гимнастика Кегеля и занятия с теннисным мячиком.

Регулярное выполнение простимулирует кровообращение в тканях промежности, повысит мышечный тонус – это улучшит состояние внутренних органов у мужчин, защитит от рецидивов простатита, укрепит потенцию.

Комплекс упражнений

ЛФК (лечебная гимнастика) входит в официальный комплекс врачебных мероприятий от простатита и аденомы. В одиночку она не вылечит болезни, но усилит действие лекарств, народных средств. Польза гимнастики – в стимуляции кровоснабжения, за счет чего ткани получают больше кислорода, питательных веществ.

Гимнастика для простаты рекомендована всем здоровым людям в профилактических целях. Ее регулярное выполнение снизит риск развития воспаления у людей, склонных к болезням предстательной железы:

  • Физическая активность устраняет кровеносные и секреторные застои у мужчин, мало двигающихся и ведущих нерегулярную половую жизнь.
  • Упражнения не допускают естественного снижения тонуса гладкой мускулатуры, поэтому рекомендованы людям пожилого возраста.
  • Гимнастика «разгоняет» метаболизм и помогает поддерживать вес в норме (мужчины с ожирением подвержены простатиту и аденоме простаты).

Физические упражнение надо выполнять людям после операции (в том числе после удаления простаты). Это нужно для профилактики осложнений, быстрейшего восстановления мочевыделительной и половой функциональности.

Упражнение Кегеля

Начинать тренировки следует с гимнастики, заменяющей массаж простаты. Делается она по методике Кегеля, основанной на поочередном напряжении и расслаблении мышц тазового дна. Техника выполнения следующая:

  • Принять удобное положение. Сильно напрячь мышцы ануса и промежности, задержаться на 4–5 секунд и расслабиться.
  • Повторить блок «сжатие-разжатие» 10–12 раз. С каждым днем в комплекс добавлять по паре дополнительных подходов.

Заниматься гимнастикой можно в любом месте, из любого положения – лежа, сидя, стоя и даже на ходу. Так как внешне незаметно, что человек делает упражнение, его реально проводить на работе, в транспорте, во время прогулок.

Задержка мочеиспускания

В нижней части таза находятся мышечные волокна, тянущиеся от лобка к копчику. Они пережимают выход из прямой кишки, отвечают за работу члена во время эрекции, а также за опорожнение мочеиспускательного канала.

При обострении простатита эта лобково-копчиковая мышца становится дряблой, так как воспаленные ткани перетягивают ее. Чтобы вернуть мышечный тонус, рекомендуется после завершения основного лечения проводить упражнение с намеренной задержкой мочеиспускания.

Для мужчин такая тренировка простаты тоже полезна – она улучшает потенцию.

Выполняют упражнение следующим образом: в процессе опорожнения мочевого пузыря приостановить процесс на середине, подождать 5 секунд и затем продолжить. Достаточно одной такой процедуры в день.

Начиная со второй недели, за один акт мочеиспускания следует постараться совершить две кратковременные задержки.

Спустя 14 суток следует сделать перерыв в 7 дней, а потом снова повторить двухнедельный курс.

Ходьба на ягодицах

Садимся на ковер, спина прямая, ноги вытянуты вперед. Руки держим за головой или по бокам (как при обычном беге), помогать себе, опираясь ладонями в пол нельзя. Приподнимаем левую ягодицу и выталкиваем левую ногу вперед. Тоже самое с правой стороной.

«Прошагать» на ягодицах для начала 15–20 раз. В дальнейшем рекомендуется довести «прогулку» до 100 шагов (можно двигаться как вперед, так и назад).

Когда и сотня повторений покажется простой, рекомендуется усложнить тренировку – после каждого продвижения вперед подтягивать колени к груди и опускать на пол обратно.

Упражнение отлично массирует промежность и зону ануса, обеспечивая интенсивный прилив крови к простате.

Упражнение на теннисном мячике

Понадобятся два мячика. По диаметру лучше выбирать самые крупные (теннисисты их называют «медленными»). Детские легковесные мячи не подойдут – они будут больно натирать. Также обращайте внимание на цвет – он должен быть желтым. Других расцветок или в картинках настоящие мячики для тенниса не делаются – не покупайте подделки, так как они могут лопнуть во время упражнений.

Для профилактики или лечения хронического простатита первых стадий помогает ежедневное выполнение следующего упражнения: садимся на мячи так, чтобы они оказались под ягодицами, теперь начинаем проезжать телом по ним, проводя от копчика до бедер. Тело надо хорошо прижимать к поверхности мячей, чтобы они не укатились.

Первые дни упражнение может не получаться из-за отсутствия сноровки и баланса. Когда получится прокатывать мяч, надо постараться делать это по 5–7 раз. С каждой неделей можно добавлять по 2 дополнительных «проката».

Приседания

Доктор Бубновский утверждает, что опускание таза из положения стоя позволяет определить, находится ли мужчина в зоне риска простатита.

Если человек может совершить 50 глубоких приседания без болей и мышечной усталости – все нормально.

Обратите внимание

В противном случае дискомфорт сигнализирует о плохом состоянии мускулатуры и кровотока к органам малого таза, что является фактором для развития застойного воспаления.

Для укрепления мышц простаты и улучшения кровоснабжения используется упражнение, что в тесте – надо всего лишь ежедневно совершать приседания. Первые недели неподготовленным мужчинам нужно делать 50–60 раз. Начиная с 14-го дня ежедневных тренировок совершать по 100 повторов.

Отжимания

При наличии болезней простаты не рекомендуется отжиматься в обратную сторону (лицом вверх) или с поднятыми ногами (когда стопы стоят на подставке выше уровня головы). Для укрепления простаты эти упражнения не подходят, только дают нагрузку на пресс, которая при обострениях совсем не полезна.

Для профилактики достаточными будут отжимания от небольшой подставки (дома это может быть диван или скамейка). В день можно совершать от 20 до 50 подходов.

Во время занятий важно не забывать правильно дышать.

Следует опускаться вниз на выдохе, в момент напряжения нужно говорить «Ха!», подниматься на вдохе — только тогда не будет повышения внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления.

Упражнение «велосипед»

При простатите полезны упражнения, включающие круговые движения ногами. Наиболее простое и эффективное называется «велосипед».

Исходная позиция – лежа на спине с поясницей, плотно прижатой к полу, ноги согнуты, руки за головой.

За счет напряжения пресса надо начинать поочередно тянуться коленями к противоположным локтям, ноги при этом совершают круговые движения, имитирующие кручение педалей.

При наличии воспаления в простате упражнение следует делать медленно. Безопасным темпом являются от 3 до 5 секунд на каждое подтягивание локтя к колену. Много подходов не требуется – в день достаточно 20–30 «кручений» каждой ногой.

Ножницы ногами

Это движение категорически запрещено при простатите и аденоме. Оно повышает внутрибрюшное давление и может спровоцировать сильные боли. Лучше добавить в комплекс упражнений видоизмененный вариант, который делается по следующей инструкции:

  • Лечь на пол, облокотиться на локти.
  • Поднять вытянутые ноги на максимально комфортную высоту, не сильно напрягая мышцы пресса.
  • Начинать делать махи ногами – на вдохе разводить по сторонам, на выдохе перекрещивать.
  • Повторять упражнение ежедневно по 20–30 раз.

«Ножницы» в домашних условиях надо делать только для поддержания здоровья простаты мужчинам без болезней или с патологиями на начальной стадии и только в период ремиссии. При обострении от упражнения воздержаться.

Выгибание спины

Гимнастика для предстательной железы должна включать несложные упражнения, позволяющие промассировать нижнюю часть живота и растянуть мышцы брюшины. С этой целью хорошо справляется выгибание спины из позиции лежа на животе.

Физически неподготовленным мужчинам стоит начинать с простого варианта упражнения. Лежа на животе, опереться руками о пол (ладони на уровне груди). На вдохе медленно поднимать верхнюю часть тела. Лобок и ноги при этом остаются прижатыми к полу. На выдохе медленно опускаемся обратно. Достаточно 10 повторений.

Если упражнение кажется легким, его можно усложнить. Во время прогиба максимально напрячь мышцы спины и пресс, оторвать руки и стопы от пола, схватиться ладонями за голени. Задержаться в такой позе на 15–20 дыхательных циклов.

Подъем бедра

Если хочется подольше сохранить мужское здоровье, то в ежедневную гимнастику следует включить пару упражнений с поднятием ноги. Первый вариант – лежа на боку, осуществлять подъем и опускание выпрямленной ноги.

Источник: http://mprostata.com/info/uprazhneniya-dlya-prostaty

Лечебная гимнастика при простатите или аденоме простаты (в картинках)

Лечебная гимнастика при  простатите или аденоме простаты  (в картинках)

Эти физические упражнения позволяют предотвратить развитие простатита, а при застойном простатите помогают избавиться от этого заболевания. Для возрастных мужчин эта лечебная  гимнастика предотвращает аденому простаты или способствует приостановке её роста.

Лечебная гимнастика  направлена на улучшение кровообращения в  области малого таза, что является эффективной профилактикой простатита и аденомы простаты.

Читайте также:  Аллохол и карсил: что лучше и в чем разница (отличие составов, отзывы врачей)

В чем отличие простатита от аденомы простаты? Простатит, сегодня, чаще всего диагностируется у молодых мужчин. Он представляет собой воспаление предстательной железы  в результате переохлаждения,  инфекции или малоподвижного образа жизни (застойный простатит).  Аденомой простаты, обычно заболевают мужчины 50 лет  и старше.

Важно

   Аденома простаты – это опухоль, разрастание предстательной железы. Считается, что причиной аденомы простаты являются возрастные гормональные изменения у мужчин.  Также причиной этого заболевания может стать «запущенный» простатит.

Лечебные упражнения не  рекомендуется выполнять в период обострения заболевания, хотя, по причине дискомфорта, вряд ли кто захочет заниматься гимнастикой в этот период.

Не обязательно выполнять весь комплекс  упражнений, в зависимости от возраста и физической подготовки можно выбрать несколько  наиболее комфортных упражнений.

Для начала, самые простые, но эффективные  упражнения для укрепления и профилактики предстательной железы.

Втягивание заднего прохода. Это упражнение необходимо синхронизировать  с дыханием:  на вдохе втянуть анус, на выдохе – расслабить напряженные мышцы. Упражнение выполняется по 20 раз, утром и вечером.

Прерывание мочеиспускания.  Возможно, это покажется странным, но этот процесс также можно назвать физическим упражнением, так как при его выполнении напрягаются мышца таза.

  Во время мочеиспускания следует задержать струю, напрягая группу мышц, расположенных вблизи простаты. Именно это упражнение при простатите в случае регулярного его выполнения улучшает кровообращение  предстательной железы.

За один подход рекомендуется выполнять 30 подобных сокращений, не задерживаясь надолго в напряженном состоянии.

Ходьба на ягодицах. Укрепляет мышцы бедер и малого таза. Упражнение не сложное и желательно делать его много и часто. Исходное положение, сидя на ягодицах на полу, с вытянутыми прямыми ногами, спина ровная. Необходимо попытаться передвигаться без помощи рук.

Ходьба на ягодицах при простатите и аденоме простаты

Начинаем шагать вперед, слегка помогая себе махами руками в такт движению. Выполняем движения вперед, а затем  спиной назад. Ходьба на ягодицах также способствует восстановлению эрекции.

Упражнение с теннисным мячиком может частично заменить массаж простаты.

Нужно сесть на мячик для большого тенниса областью промежности и при  поддержке  рук удерживать равновесие в течение 3-5 минут.

Сначала можно почувствовать дискомфорт и даже болевые ощущения, но это нормально.

Секс.

Самое приятное упражнение. При этом на предстательную железу одинаково пагубно влияют как отсутствие секса, так и изнурительные секс марафоны. Больному мужчине следует избегать задержки семяизвержения, практики прерванного полового акта и резких прекращений фрикционных движений. Это негативно скажется и на состоянии предстательной железы, и на самочувствии мужчины.

Совет

Во время полового акта и, особенно во время оргазма, мышцы вокруг ануса и предстательной железы сокращаются и расслабляются в определенном ритме, что является хорошей тренировкой этих мышц, а это важно для лечения простатита. Такая мышечная активность по воздействию на простату превосходит во много раз традиционный массаж предстательной железы через задний проход.

Если приведенные выше упражнения были направлены только на улучшение кровообращения в простате, то следующие упражнения кроме стимулирования работы  предстательной железы  стимулируют работу всей кровеносной системы. Это особенно важно при застойном простатите.

Подъем бедра.

Стоя на вдохе медленно поднять согнутую  в колене ногу до положения,  в котором бедро окажется параллельно полу. На выдохе  не касаясь ступнёй пола,  напрягая ягодичную мышцу, отвести ногу за спину. Зафиксировать ногу в заднем положении на 3 — 4 секунды.  В этом упражнении важно держать спину вертикально и не сгибаться в пояснице. Три подхода на каждую ногу по 10 -12 раз.

Подъем бедра при простатите и аденоме простаты

Это упражнение можно выполнять  и дома и на работе. Если при выполнении упражнения возникают трудности можно держаться за опору, например, за дверной косяк.

Приседания.

Исходное положение: ноги шире плеч, стопы стоят параллельно, руки перед собой. На вдохе медленно выполнить не глубокое приседание и зафиксировать тело в нижнем  положении на 3 – 4 секунды.  В нижней точке необходимо центр тяжести держать на пятках. Два — три подхода на каждую ногу по 10 -12 раз.

Приседания при простатите и аденоме простаты

Отжимания. Тут все понятно. Причем отжиматься не обязательно от пола. По мере своей физической подготовки и возраста  мужчина может использовать любую поверхность: стул или даже стену. Вниз вдох, вверх выдох.

Отжимания от пола при простатите

Подъем ягодиц.

Знакомое всем еще с детства упражнение «мостик». Лежа на полу, вытянуть руки вдоль корпуса. Согнуть  ноги в коленях. Упереться ступнями в пол.

Вдохнуть и  прогнуться  в пояснице, напрягая ягодичные мышцы. Во время подъема сжимаются также мышцы заднего прохода. Задержаться в верхнем положении, сохраняя статическое напряжение,  в течение 1-2 секунд. Опуститься вниз, выдохнуть.

Мостик или подъем ягодиц  при простатите

Это упражнение  кроме стимулирования работы простаты, также укрепляет  ягодичные мышцы, поэтому рекомендуется  фитнес – инструкторами и женщинам и мужчинам.

Ножницы ногами.

Обратите внимание

Лежа на спине, прижмите поясницу к полу. Руки вытянуты по сторонам туловища, ладони прижаты к полу. Руки остаются неподвижными во время всего упражнения.

Упражнение Ножницы  при простатите и аденоме простаты

Слегка согнув колени, поднимите ноги на 15 см от пола. Это будет вашим исходным положением.

Теперь поднимите левую ногу на 45°, а правую опустите вниз до расстояния 5-8 см от пола. Выполните обратное движение, опуская левую и поднимая правую ногу, не касаясь пола.  Ноги двигаются в  вертикальной плоскости.  Выполните максимальное для вас количество повторений.

Ножницы” ногами лежа на животе. Это вариант предыдущего упражнения, выполняется аналогично, но только лежа на животе.

Упражнение Ножницы лежа на животе  при простатите

В этом случае ноги двигаются в горизонтальной плоскости.  По трудоемкости и эффективности превосходит предыдущий вариант.

Выгибание спины с опорой на руках.

Лежа на животе опираясь на руки  одновременный подъем головы, рук  и ног с  выгибанием в пояснице.  Это облегченный вариант предыдущего упражнения. Выполняйте максимально возможное для вас количество раз.

Выгибание спины лежа на животе  при простатите

Велосипед. Очень простое упражнение.  Если мужчина вследствие слабых мышц пресса или спины  не в состоянии выполнить предыдущие три упражнения, можно выполнять эти простые движения.  

Упражнение Велосипед   при простатите

Лежа на спине поднять ноги вверх и изобразить езду на велосипеде, такая гимнастика при аденоме простаты поможет улучшить кровообращение в тканях малого таза.

Лечебную гимнастику про простатите и аденоме простаты можно дополнить  позами  из индийской гимнастики Йога.

Поза Лотоса.

В данной позе промежность растянута, что способствует снабжению ее кровью.

Поза Лотоса  при простатите и аденоме простаты

Вытяните ноги вперед. Захватите левую ногу и положите стопу рядом с правым бедром. Затем  согните правую ногу и протолкните ее в пространство между бедром и икроножными мышцами. Теперь обе стопы окажутся между бедрами и икрами ног.

Важно

Для получения лечебного эффекта нужно после принятия позы оставаться в ней от 5 до 15 минут.

Стойка на плечах, «березка». В этой позе происходит отток крови от промежности, что важно в случае снятия болевых ощущений от распирания в области промежности.

Поза Березка  при простатите и аденоме простаты

Для принятия этой позы нужно лечь на коврик, расслабиться, медленно выпрямить ноги и так же медленно их поднять. Позвоночник, таз и ноги должны принять вертикальное положение. Поддерживайте спину руками.

Локти упираются в пол, а подбородок давит на грудь. Задняя часть дельтовидных мышц и шея касаются ковра. Не позволяйте телу раскачиваться, ноги держите прямо.

При этом положение тела поддерживается не напряжением, а сохранением равновесия.

Упражнение на растяжку.

В этой позе очень хорошо растягиваются поясница, ягодицы, промежность и задняя поверхность бедер.

Растяжка  при простатите и аденоме простаты

Сядьте на пол, выпрямите спину, вытяните ноги. Наклонитесь вперед и указательными пальцами захватите большие пальцы ног. Нагибайтесь вперед до тех пор, пока ваше лицо не коснется коленей (или насколько у вас получится).

Старайтесь не сгибать ноги в коленях, пятки от пола не отрывайте. Руки согнуты в локтях и упираются локтями в пол. Подтяните мышцы живота, это облегчает растяжение спины и бедер.

Пожилые или полные мужчины могут держать себя за лодыжки.

Для оказания лечебного эффекта в этом положении надо оставаться от 3 до 10 минут. Рекомендуется начинать с полминуты и постепенно доводить до приемлемого для вас времени.

Тем, кому трудно выполнять это упражнение, могут делать его поочередно с одной ногой и одноименной рукой.

Совет

Дополнить  лечебный комплекс для  предстательной железы можно еще одним упражнением, которое для многих из нас настолько привычно, что мы, выполняя его практически каждый день, даже не задумываемся о целебном эффекте, которым оно обладает. Это ходьба по лестнице.

Как ни соблазнительно в конце рабочего дня подняться домой с помощью лифта,  все же откажитесь от этого и идите по лестнице пешком.

По мере тренированности увеличивайте нагрузку, перешагивая сначала через ступеньку, а затем через  две и даже три. Поверьте, лучшего упражнения для улучшения тонуса простаты и ее непрямого массажа трудно даже и придумать.

К тому же, попутно Вы улучшите общефизические свойства организма, повысите его выносливость и снизите утомляемость.

Контрастный душ на область промежности. Это процедура прекрасно повышает кровоток в органах, на область которых применяется.

Делать его нужно так – направляете на область промежности поток из душа и меняете его температуру следующим образом:

    Теплая вода, температурой 40 — 45 град.   – 30 секунд.

    Прохладная вода  комнатной температуры  – 15 секунд.

Не перестарайтесь с холодной водой, так  можно себе навредить. Продолжительность процедуры – 3-5 минут. Процедуру лучше делать вечером перед сном.

Плавание

Во время плавания задействованы все мышцы человека, поэтому кровь активно циркулирует по телу.  Также эффективным инструментом для профилактики простатита являются кардиологические тренажеры, в частностиэллипсоидный тренажер. Не смотря на простоту, этот тренажер эффективно разгоняет кровь по телу без ударных  нагрузок на суставы.

Источник: https://ktotak.ru/publ/fitnes_fizkultura_sport/lechebnaja_gimnastika_pri_prostatite_ili_adenome_prostaty_v_kartinkakh/4-1-0-58

Ссылка на основную публикацию